HyperKnife×Privatesalon CHARME【ハイパーナイフ×プライベートサロン シャルム】
ハイパーナイフ プライベートサロン シャルム
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シャルム(charme)のブログ
- 基礎代謝アップにつながる7つの生活習慣
- 皆様こんにちは(^^)/
本日は毎日できる!!基礎代謝アップにつながる生活習慣をお伝えします(*^^)v☆起床後のストレッチ
起床後のストレッチは、簡単なもので構いません。
ベッドの上で横になったままできるストレッチで、じっくりと体を伸ばしていきましょう。
☆朝のコップ1杯の水や白湯
水分補給によって血行も良くなり、基礎代謝アップも期待できます。
温かい白湯を飲めば、胃腸が温められて内臓の働きも活性化されます。
☆食事はよく噛んで食べる
よく噛んで食べることが代謝アップのポイント。
食事をとると消化吸収のために副交感神経が活性化され、食事誘発性熱生産も活発になります。
☆体が温まる食べ物をとる
特に夏場はとりすぎないように注意したい、冷たい飲み物や食べ物。
これらは、体温を下げるだけでなく、内臓の働きを鈍くして、代謝も下げてしまいます。
☆日常生活の中で運動量を稼ぐ
筋肉量をキープするためにも、適度な運動を日常的に実践することが重要です。
●エスカレーターやエレベーターに乗らず、なるべく階段を使う
●電車やバスでは、座らずに立っている
●歯磨きや家事の際にスクワットを取り入れてみる
☆水分をしっかりとる
1日にとりたい水分量の目安は、1,500mlといわれています。
この程度の量の水分を毎日しっかりとって、新鮮な水分が体内を巡るようにしましょう。
☆できるだけ毎日湯船に浸かる
体が温まって血流やリンパの流れがスムーズになると、老廃物も排出されやすくなります。
ストレス解消や質の良い眠りのためにも、ゆっくりと湯船に浸かることは大切です。
小さな積み重ねを続けることがとても大切です◎
是非皆様試してみてください(*^^)v
♪CHARME♪
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