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美ボディラボ(美Body Labo)のブログ
ビューティー
投稿日:2021-11-28 17:43:22.0
- ケトジェニックダイエットとは!?
- ケトジェニックとは
ケトン体を肝臓で作り出して脳などの
エネルギー源として働かせる状態のことです!
このケトン体は体脂肪を燃やして作られます
また糖質からエネルギーを使うことを
これをグルコジェニックといいます^_^
ケトジェニック+グルコジェニック
基本的に普段の生活ではこの両方からエネルギーを得ています。
ケトジェニックダイエットのやり方
先ほどお話ししたケトジェニックのみをエネルギーとし脂肪の燃焼
効率を上げるのがケトジェニックダイエット!
ポイント1
糖質を抑える
具体的な数値は1日50g以下
糖質を抑えることで今まで糖質をエネルギー源
にしている体から脂肪をエネルギー源のする体
に切り替わっていきます。
ポイント2
良質な脂質をしっかり摂る!
糖質制限は厳しいですが脂質は質の良いものをしっかり摂ります。
一日の総カロリーの60%を目安にしましょう!
おすすめは中鎖脂肪酸が豊富に含まれるMCTオイルです。
ココナッツオイルも中鎖脂肪酸が60%含まれ肝臓で分解されケ
トン体になりやすいのでおすすめです。
ポイント3
タンパク質をしっかり摂る!
ケトジェニック自体は脂質が重要ポイントですが
ダイエットとしてはタンパク質をしっかり摂るのもポイントです!
炭水化物を抑える分タンパク質でしっかりお腹を満たしましょう。
その4
野菜をたくさん食べる
ただしケトジェニックは糖質をしっかり抑える必要が
ありますので芋類、根菜類は注意が必要です!
ビタミンやミネラル豊富な野菜を
しっかり摂りましょう!
ケトジェニックダイエットはストレスを溜めず睡眠を
しっかり摂ることでも効果が上がります!
ケトジェニックダイエットをしばらく続けると糖質依存や、
過剰な食欲が改善され痩せやすい体質に導いてくれますよ(^O^)/
美BodyLabo藤沢店
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投稿者
美 Body labo
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