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美ボディラボ(美Body Labo)のブログ
- 栄養素を摂って肩こり改善!?
- 肩こりには様々な原因がありますが
ビタミンなどの栄養素が不足していることが
原因となっている場合もあります^o^
この場合、食事で不足している栄養素を補うことで肩こりを改善することができるんです
【血行をアップするビタミンE】
毛細血管を広げて血行をアップする効果があるビタミンE
筋肉の活動に必要な栄養分や新鮮な酸素をスムーズに運び、肩の筋肉の疲れを改善します
ひまわり油、綿実油、べにばな油、アーモンド
ヘーゼルナッツなどに豊富です♪
血液サラサラ効果の高い食材も押さえておきましょう
血液サラサラ効果のある食材も抑えておくと毎日の食事のレシピに幅が広がりますし、メニューを選ぶ際に参考になりますのでチェックしてみましょう
玉ねぎやにんにくなどは血液サラサラ効果が高い事で広く知られていますが、他にも豆類、魚介類と幅広い食材があります☆
野菜類(らっきょう、ねぎ、しょうが、アボカド)
豆類(ピーナッツ、アーモンド、豆腐、納豆)
魚介類(アジ、カツオ、サンマ、うなぎ、イワシ)
生姜、にんにく、唐辛子!この3種の食べ物を食事に活かしましょう!
この3種には体を暖める効果や血行促進効果、疲労回復などの健康に関する基本的な効能を持っています
生姜もにんにく同様に血行促進効果が高く、生姜焼きやしょうが湯、シロップにしたり紅茶に入れたりと幅広く簡単に摂取する事が可能な食材です
乾燥したパウダー状の生姜の方が血行促進の効果が高いと言われていますので、粉状の物を暖かい状態で摂取する事で冷え症対策などにも効く食材として利用される事が多くあります
高年齢になったり運動不足などで冷えやすい体質や血行の悪化などに陥り訳すもなりますので、生姜、にんにくなどビタミンEを豊富に含む食材や血行促進効果の高い食材を摂取すると効果的です
唐辛子もカプサイシンなどの刺激の強い成分を含み、高い血行促進効果を持っています(*^ω^*)
肩こりは運動不足や筋力の低下による疲れの蓄積などを原因とする場合が多くあります☆
食は健康管理にとって重要な存在ですので、自身の体調に合わせてメニューやレシピを工夫する事で健康的な毎日を送りましょう
美BodyLabo藤沢店
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