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美ボディラボ(美Body Labo)のブログ

ビューティー
投稿日:2024-02-17 17:32:55.0
ダイエット中の食事は「PFCバランス」が重要!?
ダイエット中の食事は「PFCバランス」が重要!?_20240217_1
「ダイエットを成功させるためにはバランスのいい食事が必要」
といわれていますが、具体的にどんなメニューが良いのかは分かりにくいですよね
そこで今回は、理想的な食事に導く「PFCバランス」をご紹介します♪


PFCバランスは、三大栄養素「タンパク質(Protein)」「脂質(Fat)」「炭水化物(Carbohydrate)」の頭文字からつくられた言葉です☆
摂取カロリーにおいて、タンパク質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)がどのくらいのバランスで含まれているかを表す指標になります。


☆ダイエット向けのPFCバランス&メニュー☆

厚生労働省が生活習慣病の予防・改善のために推奨しているPFCバランスは
「P:13~20%、F:20~30%、C:50~65%」です!
いっぽう、ダイエットをしたい方には「P:20~30%、F:20%、C:50~60%」が適しているといわれています!

つまり、体を引き締めるためにはタンパク質多め
脂質と炭水化物は控えめの食事が効果的です!
筋肉の材料となるタンパク質をしっかり補給し
体脂肪として蓄積されやすい脂質や炭水化物をセーブすることで
理想的な体に近づきやすくなりますよ!

是非参考にしてみて下さい☆

美BodyLabo藤沢店

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