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美ボディラボ(美Body Labo)のブログ
ビューティー
投稿日:2025-11-11 11:03:36.0
- 痩せ体質をつくる血糖値のコントロールのポイント!?

ダイエットを成功させるためには、カロリー計算だけでなく「血糖値の安定」がとても大切です!
血糖値が急激に上がったり下がったりすることで、脂肪が蓄積されやすくなるだけでなく、空腹感が強まり暴食にもつながります!
そこで今回は、痩せ体質をつくるための血糖値管理のコツを5つご紹介いたします
1つ目は、低GI食品を選ぶことです
玄米や全粒粉パン、豆類、野菜、ベリー系のフルーツなどは血糖値の上昇を穏やかにしてくれる食品です
特に「野菜から食べる」順番を意識しましょう
2つ目は、食物繊維をたっぷりと摂ることです
野菜、果物、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子類などを意識して取り入れることで、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます
さらに、良質なタンパク質や健康的な脂質と組み合わせると、よりバランスの良い食事になります
3つ目は、調理法を見直すことです
なるべく低温で調理することを意識しましょう
例えば、揚げ物よりも蒸し料理や煮込み料理、スチーム調理にすることで、体への負担を減らすことができます
4つ目は、抗酸化成分をしっかり摂ることです
緑黄色野菜や果物には、体内の酸化を防ぐビタミンCやE、ポリフェノールなどが豊富に含まれています
これらは老化や炎症を抑える働きがあり、代謝にも好影響を与えます
5つ目は、水分をこまめにとることです
水をしっかり飲むことで、体内の糖や老廃物の排出がスムーズになり、血糖値の安定にもつながります
日々の小さな習慣が、痩せ体質をつくる土台になります!ぜひ取り入れてみてくださいね
美BodyLabo藤沢店
投稿者
美 Body labo
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