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ビヨンド 札幌店(BEYOND)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020-05-27 16:10:49.0
- トレーニングの３原理【特異性の原理】
- 前回に引き続きトレーニングの原則についてです。
今回は【特異性の原則】です。
特異性とは、そのものに備わっている特殊な性質のことで、
トレーニングによる効果は実行したトレーニングの種類に応じて生じるということです。
筋肉を大きくするためのトレーニングでは筋肉が大きくなり、
有酸素運動をすると持久力が上がります。
例えば、前回の【過負荷の原則】の話とつながりますが、
脚を太くしたい、いわゆる筋肥大をしたい人がいるとして、
自重スクワット１０回から５０回できるようになったとします。
「回数を増やす」という過負荷をかけ続けました。
しかしこの方法だと、筋肥大は起こらないでしょう。
もちろんトレーニング初心者や車椅子で生活していた人がスクワット５０回できるようになったなら筋肥大の効果は期待できます。
しかし一般的には筋肥大が目的であれば６～１２回の回数で
「挙上重量を増やす」という過負荷を
かけた方が圧倒的に効率的です。
もっとわかりやすい例で言うとマラソン選手がいくらマラソンの練習をしても
１００メートル走の選手より速く走れないですよね。
この【特異性の原理】はどのトレーニングにも当てはまります。
目的に応じてトレーニングを選択することが重要です。
次回、最後は【可逆性の原理】です。
投稿者
BEYOND 札幌店
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