「腰痛はナゼ起こる！？」：2024年3月9日｜整体サロンスイッチ(Switch)のブログ

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投稿日：2024-03-09 12:51:27.0

「腰痛はナゼ起こる！？」: 皆さん、こんにちは！Body Make Gym Switchです。

今回は、「腰痛」に関してご紹介させて頂きます。
腰痛と言っても様々な症状があり、腰痛の80％以上は原因不明・・・だそう。
一般的な要因はコレ！
・長時間の中腰や猫背姿勢で背中の筋肉が緊張し続けた状況。
・運動不足からくる血行不良や筋力低下。または筋肉が硬直した状態が続いての柔軟性低下。
※外科、病的な痛みは除く(ヘルニア　側弯　狭窄症　変形性　脊椎炎　腫瘍　生理　ギックリ腰　等)
上記内容から考えると、セルフで改善できる可能性は多くあります。もちろん強い痛みの症状がある場合は腰への負担がかからないよう安静な姿勢を取らなければなりません。
※即効性のある治療法は一時的に軽くなりますが、根本の改善になっている訳ではありません。

■セルフ実施内容(ストレッチ編)
・下半身(臀部も含)周辺のストレッチで筋肉をしっかり解す(伸ばす)。
・上半身のお腹、肩甲骨周辺、背骨を解す(伸ばす)。
※下半身は、もも(前と裏)　内腿　鼠径部　臀部周辺
　上半身は、肩甲骨から腰部周辺
上記内容を数日実施してみて下さい。筋肉の凝り固まった状態、血流の滞りが解消されるハズです。

■セルフ実施内容(筋力運動編)
・仰向けになり膝を曲げ、肩甲骨が少し浮く位をイメージしながら背中を丸める(腹筋運動)。
・仰向けの状態で肘を曲げ床につける。床から上体を少し起こし、腰の辺りが床についた状態で両脚を浮かし交互に伸ばす(余裕があれば両脚揃えて一緒に曲げ伸ばし)(腹筋運動)。
・仰向けで大の字に腕を広げ、両膝をくっつけて膝を曲げ浮かせます。左右にゆっくり倒す。
運動強度は、ゆっくり自身の出来るペースで上げていきましょう(横腹周辺運動)。
※筋力運動で腰痛を治す事は出来ません。治癒ではなく、緩和や現状より酷くならない為の予防がメインとなります。

最後まで読んで頂きありがとう御座いました。
Body Make Gym Switch　野澤
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