パーソナルジムの食事指導って？part.2：2022年5月1日｜リフレックス(ReFLEX)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2022-05-01 14:58:58.0

パーソナルジムの食事指導って？part.2: 札幌市中央区すすきのよりお送りします。
リフレックスパーソナルジムです。

前回のさらに深堀りのお話！

ダイエット時の食事で大事なポイント3つ
1，1日の消費カロリーから300～500kcal程度マイナスを作る
2，炭水化物・タンパク質・脂質のバランスを整える
3，1食に食べ過ぎない

です。
1，から!

1，1日の消費カロリーから300～500kcal程度マイナスを作る。
まず”消費カロリー”とは？
運動も何もしなくても、ただ生きているだけで内臓や筋肉、脳みそが勝手に消費してくれるカロリーがあります。
それを”基礎代謝”といいます。

さらに運動(エクササイズだけでなく通勤や通学、お買い物に出かける、トイレに行く、仕事なども全て含む)することで
筋肉や内臓が動くことでカロリーは消費されます。
これを”活動代謝”といいます。

さらに食事するだけでも咀嚼、消化する、食べ物をエネルギーに分解する、これも実はカロリーを消費します。
これは”食後誘発性熱産生”といいます。

これら全てを合わせたものが1日の消費カロリーです。

性別だけでなく、体重や身長、筋肉量、遺伝要素などでも変わってくるので、参考程度に。

活動代謝はその人の活動レベルによって変化します。

・テレワーク等中心でほぼ動かない方の場合
基礎代謝×1.3～　程度

・デスクワーク中心だが通勤や通学で歩いたり接客などある程度の活動がある方の場合
基礎代謝×1.5～　程度

・1時間程度のエクササイズなどを週何回かしてる場合
基礎代謝×1.7～　程度

・配達や引越業など活動強度の高い仕事、アスリートのようにトレーニングを日々行っている場合
基礎代謝×1.9～　程度

くらいを参考に。

例えばテレワーク中心の30代男性の場合
1,530kcal×1.3
=1,939kcal　が基礎代謝と活動代謝が合わされた数字となり
これに食後誘発性熱産生が足され、おおよそトータル2,000kcal前後が1日の消費カロリーになります。

他に運動が特に無い場合、
食事で摂る摂取カロリーを1,700～1,500kcalに抑えておくと
リバウンドのリスクが少ないダイエット食！となります。

文字数の問題で今回は1のみ！

個々人に合わせた食事の提案と、それをする理由を説明できるジム・トレーナーを選びましょう！
もちろんトレーニングも同様です！目標に合わせた種目の選択と理由まで説明できるトレーナーを！