痩せたい・筋肉増やしたい・他にも色々【水】大事です：2023年3月12日｜リフレックス(ReFLEX)のブログ

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投稿日：2023-03-12 19:30:53.0

痩せたい・筋肉増やしたい・他にも色々【水】大事です: 980文字まで書いた所で画像挿入したら全文消えてキレそうになりました。

リフレックスパーソナルジムです。

雪もだいぶ溶けてきて冬の終わりを感じますね。
道がベチャベチャなの見て思いついたので、今回は水のお話です。

みなさん水飲んでますか？

水に限らなくても良いんですが、水分はどれくらい摂取してますか？

●痩せたい人(体重じゃなくて脂肪減らしたい人)
●筋肉増やしたい人
●身体柔らかくしたい人

上記の方はより一層意識して水分を摂取しないともったいないです

なぜなら

・人体は水分で出来てる
・水分のほとんどは筋肉に貯蔵される
・fascia(今回は筋膜って理解で大丈夫です)も水分が必要
・水分不足は代謝も下がる
・血流サラサラにする為にも水分

まだまだ理由はあるのですが、一旦ここまでで

人体は水分で～ってのは聞いたことあると思います
そしてその水分のほとんどは筋肉に入ります

身体は"ATP"というエネルギーを消費することで筋肉を動かしていますが、
その"ATP"を産生する為に糖質や脂質、酸素、クレアチンと身体に入った栄養や身体が作り出したモノを材料にしています

そのどれもとセットで材料になってるのが水分ですから、そもそも運動パフォーマンス自体に水分が必要です

そして筋肉自体も水分がたっぷり含まれていないと上手く動けません

筋力も筋持久力も乾いてる状態ですと発揮されないわけです

そして筋肉を大きく張った状態にするのも水分です

ダイエット目的で運動してるなら

分解された脂肪細胞は代謝されなかったら元の体脂肪に戻ります

これはダイエット関係なく身体の機能として毎日繰り返されてるんですが、
分解された脂肪細胞が代謝されやすいように身体の各所に運んでくれるのも血中の水素、つまるところ水分です

ダイエットしてるのに水分不足で血流悪い人だと脂肪の代謝機能も下がっちゃうわけですね

最近流行りの筋膜も伸び縮みする為には組織液やリンパ液が大事なのですが、水分なきゃ何の液も作れませんよね
筋膜リリースとか金払って受けるよりたくさん水飲んでストレッチした方がいいですよ本当に

代謝機能はまた今度書きますね。

一度に水分たくさん飲んでもお腹壊しちゃうし吸収しきれないので、
1時間ごとにコップ1杯飲みましょう
1日の目標は2.5Lくらいで
クリアしてる人は500ml増やしましょう