ダイエットご飯続き！：2023年8月25日｜リフレックス(ReFLEX)のブログ

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投稿日：2023-08-25 18:24:36.0

ダイエットご飯続き！: 記録大事！
100～200kcal減らす
とお伝えしましたが、何をどの位かを説明しますね

食べ物でカロリーが含まれるのは
炭水化物、たんぱく質、脂質の３つ。

体格や性別、活動量で個人差が大きく目安ですが、
炭水化物：たんぱく質：脂質を
5～6：2～3：2～3とすると分かり易いです

繰り返し言いますがここは個人差が大きいです
1番体調良く過ごせる範囲で微調整してみて下さいね

今回は流行りのたんぱく質について

色々な所で「たんぱく質大事！」と最近聞きますね

1日に必要な量は体重分くらいを目安にすると簡単
体重50kgの人なら1日50g、60kgの人なら60gという具合です

たんぱく質が多いのは
肉、魚、卵、大豆製品等があります。
ただ、お肉やお魚100g中全てたんぱく質という訳ではありません。
部位や種類にもよりますが、肉や魚のたんぱく質は15～25g位です。
玉子は一個で6～8g位
大豆が原料のお豆腐は大体5～8g位です。

毎日のお食事だけでバランス良く摂れたら良いですが、お料理好きで時間のある方ならともかく、中々大変ですよね？

又たんぱく質を多く含む食材は脂肪分も多く含む物が多く、かなり気を付けないと脂肪分の摂りすぎでカロリーオーバーし易くなります。

そこでおススメなのがこの頃はよく見るプロテインパウダー！

以前より随分手に入り易くなりました！

プロテイン入りのパンやパスタ、プロテインバーも沢山見かけます。

様々な原料がありますが、1番多いのが牛乳が原料のホエイプロテイン。
アレルギーなど無ければ、価格も比較的安定して吸収率も良く取り入れ易いです

他にも大豆が原料で腹持ちの良いソイプロテイン、ホエイでお腹の調子が悪くなる方はカゼインプロテイン等もあります。
一食分で20g前後のたんぱく質が摂れるので、様子見ながら1日1～２回取り入れたいですね

トレーニングしてる方は運動後は勿論お勧めですが、
他に朝食に合わせると栄養バランスを整え易いです

私も実践し、クライアント様にもお勧めしてるのは、
プロテイン+ヨーグルト+果物やシリアルを朝食にというものです

簡単に美味しく栄養補給できます！

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