ダイエットご飯更に！：2023年9月1日｜リフレックス(ReFLEX)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-09-01 20:23:15.0

ダイエットご飯更に！: こんにちは！
狂った様に暑い日がつづきましたが、気がつけば9月ですね！

少し前まで代表の切りたてのちょんまげがポットのフタに見えてしょうがなかったのは内緒です。

リフレックスのトレーナーエイコです！

少し間が開きましたがお食事シリーズの続きです！
今回は脂質について！
糖質制限も流行りましたが、
ダイエットしたい時、一番手っ取り早くカロリーダウンでき、身体への負担も穏やかなのが脂質の制限です。

たんぱく質や炭水化物が1gあたり4Kcalなのに対し、脂質は1gあたり9Kcalです。
減量は基本的に
摂取カロリー≪消費カロリー
で成り立つので、
脂質を減らす方がカロリーダウンはスムーズですね。

ただ注意したいのが、減らし過ぎない事、良質な脂質を適量取る事です。
1日のトータル摂取カロリーの2割くらいが目安ですね。
1日2000Kcal摂っている方ならおおよそ400kcal分、量にして45g位ですね。

さて、脂質もたんぱく質や炭水化物の様に色々な食べ物に含まれています。

お肉の脂身や、バターやマーガリン、スイーツや揚げ物に含まれる脂質はなるべく減らした方がダイエットには近道です。

マヨネーズやヘルシーに見えるドレッシングも、物によってはかなり脂質が多いので気を付けたいですね。

可能であれば、お買い物の際に裏側の栄養表示を見る癖をつけると良いですよー

脂質は高カロリーですが、青魚の脂質やえごま油、MCTオイルは素早く燃えてくれ、上手に使えば脂肪燃焼を助けてくれます！

摂るタイミングはやはり朝からお昼！そして運動前！これから活動するぞ！というタイミングがベストですよー！

青魚に多く含まれるDHAやEPAもサプリ等沢山ありますね。

特にEPAに高い脂肪燃焼効果があると言われていますので、これらのサプリをダイエット目的で摂る時はEPAが DHAより多く含まれるものが良いですね！

とはいえ暑い日のアイスやコンビニの新作スイーツに目が無い方も多いと思います！
設定目標の度合いにもよりますが、普段しっかり頑張ったら、1週間に一個だけとかご褒美がわりに一切れ堪能するのもアリかと思います！

でもホールケーキに直接フォーク刺して頬張るのは我慢しましょうね！

エネルギーチャージしたらその分元気にトレーニングして代謝も上げていきましょう(^^)