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浜松整体 理学ゼーション 富塚店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-07 21:59:59.0
- 睡眠の質を上げる一番の習慣は“朝の日光”だった！？
- 最近、「寝つきが悪い」「朝スッキリ起きられない」「夜にダラダラしてしまう」
そんなお悩みを耳にすることが増えています。実はこれ、単なる疲れや年齢のせいではなく、
体内時計（サーカディアンリズム）の乱れによって起きています。
そして、その体内時計を整えるための一番のスイッチが、“朝の太陽の光”なんです。朝に日光を浴びると、睡眠リズムが整う
ブラジルの研究（2025 / BMC Public Health）で、1,762人を対象に「日光を浴びる時間帯と睡眠の質の関係」が調べられました。
調査したのは日光を浴びる時間帯について：
午前10時より前
10時～15時
15時以降
その結果、睡眠に最も良い影響を与えていたのは…
「午前10時より前に日光を浴びている人」でした。朝の光を浴びている人ほど、
体内時計が整いやすい
寝る時間と起きる時間のリズムが安定する
睡眠の質（深さ・回復感）が良くなる
ということが明らかになりました。
逆に…
15時以降に日光を浴びると、体内時計が“後ろ”にずれてしまい、夜型になりやすいこともわかっています。
どうして朝の光が、睡眠に効くのか？
人の体は、目に光が入ることで「今は昼だ」と認識し、脳が活動モードに切り替わります。
朝に太陽の光がしっかり入ると
体内時計がリセットされる
「メラトニン」という眠りのホルモンの分泌時間が決まる
（朝光を浴びた時間から約14～16時間後に分泌され始める）
つまり、
朝太陽を浴びた時間が、夜眠くなる時間を決めるということです。
睡眠を改善したい人がまずやるべきこと
朝起きたら すぐにカーテンを開ける
5～15分は外の光を浴びる
（散歩でも、ベランダでも、窓辺でもOK）
晴れでも曇りでも効果あり
※スマホの光は代用になりません
「夜を変えたいなら、朝を変える。」
これは睡眠の本質です。最後に：朝の日光は「お金がかからない最高の睡眠ケア」です
整体や運動、栄養調整も大切ですが、
まずは 朝に太陽の光を浴びる習慣を生活の中に取り入れてみてください。＃理学ゼーション ＃理学療法士 ＃浜松市整体 ＃浜松市ボディケア ＃浜松市＃整体＃浜松市ドライヘッドスパ ＃ストレッチ ＃姿勢改善 ＃筋膜リリース ＃メディセル #パーソナルトレーニング ＃腰痛 ＃肩こり ＃膝痛 ＃頭痛 ＃猫背 ＃反り腰 ＃五十肩 ＃肩関節周囲 #糖尿病 #ファスティング #睡眠 #産前産後
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