ビバ 青木島店(VIVA)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-07-26 17:30:38.0
- 毎日のストレッチでむくみ解消
皆さんこんばんは
毎日のストレッチで、下半身をスッキリさせる方法を
ご紹介します。
・膝痛の予防
・冷え性
・脚がつりやすい
・よくつまずく
という方にもオススメです！！
１.立ったまま机や壁などに手をつき、
片脚を一歩後ろにひきます。
２.体重をゆっくり前にかけます。
◯point◯
引いた脚の膝は伸ばし、つま先はまっすぐに、
かかとは床にしっかりつけておきましょう。
［ もも前ストレッチ ］
1.椅子などの背もたれにつかまり、
片足立ちのまま左手で左脚を持ち、
ゆっくりお尻の方に引き寄せます。
2.気持ちよく伸ばせる所で静止します。
◯point◯
膝に痛みがある時はやめましょう。
腰が反らないようにしましょう。
直接、脚に手が届きにくい方は、タオルを利用しましょう。
［ もも後ストレッチ ］
１.座りながら左脚を伸ばし、右足は曲げます。
２.息を吐きながら、伸ばした脚の先に向かって
上体をゆっくりと倒します。反対側も同様に行います。
◯point◯
伸ばしている脚の膝は、床から離れないように意識しましょう。
手は、伸ばした脚の上や床の上など置きやすい位置に置きましょう。
［ 股関節ストレッチ ］
１.座りながら脚の裏を合わせ、背筋を伸ばして座ります。（胡座のような座り方で）
２.そのままゆっくりと身体を、痛くならないところまで前に倒します。
ふくらはぎのストレッチから順に
下半身のストレッチをして脚まわりをスッキリさせましょう！
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