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投稿日：2022-09-20 11:32:02.0
- ヨガと呼吸と睡眠
- みなさんこんにちは！
インストラクターの千恵です。
今回は「呼吸と睡眠」について考えてみました。
ヨガの夜クラスのお仕事を終えて帰宅。
実は、その日は、なかなか寝付けません。
身体は疲れているはずなのに、ヨガのお仕事で交感神経が高ぶって興奮状態になり、なかなか寝付けないのです。
そんな日は、読書をしながら身体を休めて眠くなるのを待ちます。。。
(これも私にとっては至福の時間です)
では、夜にヨガをしてはいけないのでしょうか？
いいえ、そうではありません。
ヨガの取り組み方にポイントがあるのです。
それは、「呼吸の仕方」。
ほとんどの人は、息を吐くよりも吸うことの方が得意です。
誰でも苦しくなったら自然に息を吸おうとするし、
吸いすぎて過呼吸になってしまう場合もありますよね。
もう、みなさんご存知かもしれませんが、
呼吸は、自律神経に作用します。
・息を吸う＝交感神経が優位に(興奮)
・息を吐く＝副交感神経が優位に(リラックス)
レッスンでも声掛けすることがあるのですが、
吐く方を意識して呼吸してみてください。
副交感神経を優位にして、リラックス効果を得ましょう！
さらに、意識的な深い呼吸は、セロトニン神経を活性化させます。
セロトニンは、別名「幸せホルモン」と呼ばれます。
不安を和らげたり、交感神経を抑え副交感神経を優位にしたりする作用があります。
ヨガによる程よい肉体の疲労と、吐く方を意識した深い呼吸で、
心地よい睡眠を手に入れましょう♪
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