水泳の効果：2024年4月14日｜ビバ骨盤整体院宝塚院(VIVA)のブログ

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投稿日：2024-04-14 16:06:21.0

水泳の効果: 水泳でダイエット！引き締まった体を目指しましょう！
ダイエットや健康のために、何か運動を始めたいと思っている方に水泳がおすすめです!(^^)!

足腰への負担が少なく、運動未経験の人でも水中では浮力が働くので、
膝への負担がほとんどなく怪我のリスクを抑えて長く取り組むことができます！
最初はあまりフォームを気にせずに、ゆったりとしたペースで大丈夫です。
どうしても泳ぐのが苦手という方は泳ぐのではなく、
水中を歩く「水中ウォーキング」でも良いです！

水中の運動は陸上の運動と違う点が4つあります。
水圧、水温、浮力、抵抗の4つです。
水中は水圧があるので、血行促進や呼吸筋の強化が期待できます。
さらに、水温は体温よりも低くなっているのが一般的なので、
水温に体温を奪われないように自然とエネルギーを多く消耗し、
水の抵抗を受ける分負担が高くなり、余分にカロリーを多く消費できるようになります。

〇泳ぎ方での美容効果
水泳の中でもクロールの消費カロリーは特に高いので、
体力に自信があり長距離を泳げる人は是非クロールを続けてみましょう！
クロールをするときにあまり速度を出さず、
腕に水圧がかかるのを感じながらゆっくり水をかくのがポイントです。
バタ足は太ももに意識をおいて、足の付け根から動かしましょう。
お尻の筋肉や大腿の筋肉を大きく動かすため、お尻周りの引き締め効果が高いです。
さらに、腕も肩から大きく動かすため二の腕の脂肪が取れ、肩甲骨はがしのような効果も！

次に平泳ぎで。
手足を大きく動かす必要のある平泳ぎは、体に効率的に水圧をかけられる泳法です。
また、平泳ぎで泳ぐと股関節周りの筋肉が鍛えられるので下半身痩せが期待できますし、
むくみや冷えも解消しやすくなります。
長距離をゆったり泳げるのでクロールで使った全身の筋肉のクールダウンとしても良いです。

〇水泳後のお手入れも
泳ぎ終わりは塩素対策としてしっかりシャワーで洗い流しましょう。
ぬるま湯に浸かるのも良いです！
ここで大切なポイントは、ごしごしと洗わないことです。
ごしごしと洗ってしまうと弱い肌は逆に傷ついてしまいます。
また泳いでいると肌の表面の皮脂が落ちてしまうため水泳後には、
保湿効果の高いローションや化粧水を使ってしっかりとケアしましょう(^^♪