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豊中メディカル整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-17 17:27:54.0
- ふくらはぎのだるさ、痛みについて パート2
- 前回の続きになります。
3つのセルフケアをご紹介します。
1.マッサージ
2.ストレッチ
3.ツボ押し
自宅や職場でも簡単にできるので、ふくらはぎに不調を感じた時に試してみて下さい。
[マッサージ]
寝る前に簡単にできるマッサージをご紹介します。
ふくらはぎの疲れは、夕方から夜にかけてピークになります。
そのままにせずに、マッサージをしてから眠りにつきましょう。
その日の疲れは、その日のうちにとる事が大切です。
1.横になり片膝を立てる
2.立てた膝の上に、反対側のふくらはぎをのせる
3.足首から膝裏までスライドさせながはほぐす
4.反対側も繰り返す
筋肉がほぐれやすくなっている、お風呂上がりにオススメです。
[ストレッチ]
血行を良くするストレッチは、ふくらはぎの不調に効果的です。
気持ち良いくらいにして、無理のない範囲でしましょう。
1.長座の姿勢になる
2.長座の姿勢から片足を立てる
3.立てた方の足の裏を両手で持ち上げ、顔へ近づける
4.その状態のまま、ゆっくりとした呼吸を繰り返す
5.足の重さに任せて、足を徐々に床におろす
6.反対側も同じ運動を繰り返す
左右で20秒を目安に、３セットしましょう。
[ツボ押し]
ツボの中でも有名な、足三里(あしさんり)をご紹介します。
膝のお皿の下から指4本分の位置、すねの外側が足三里の場所です。
ゆっくりた息を吐きながら、10回ほど押してみましょう。
次回は予防方と日常生活のポイントをご紹介します。
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