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豊中メディカル整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-24 08:53:16.0
- ふくらはぎのだるさ、痛みについて パート3
- 前回の続きです。
次に、普段の生活で気をつけるべきポイントを3つご紹介します。
1.仕事中でもふくらはぎを動かす
2.こまめな水分補給
3.バランスの良い食事
[仕事中でもできる限りふくらはぎを動かす]
同じ姿勢が続くと血液が滞ってしまうため、なるべくふくらはぎを動かすように意識することが大切です。
ふくらはぎを下から上へなでるだけでも効果があります。
仕事中でも1時間に1回は休憩をはさみ、つま先立ちになる運動を10回程度繰り返しましょう。
座り仕事の方は、座ったままの状態で、つま先とかかとを10回ずつ交互に上げる運動が効果的です。
[こまめな水分補給]
体内の水分が不足すると、血液がドロドロになります。
その結果、血流が悪くなったり、血栓ができやすくなったりと、ふくらはぎの不調を引き起こします。
長時間歩いた後や、激しい運動をした後はもちろんですが、普段からこまめに水分補給するようにしましょう。
体を冷やさないように、常温の水がオススメです。
[バランスの良い食事]
栄養バランスの乱れは、ふくらはぎの不調の原因になります。
特にマグネシウムが不足すると、筋肉が必要以上に収縮し、こむら返りが起きやすくなります。
普段から、マグネシウムが含まれる海藻類、豆類、野菜類、魚介類、穀類などをバランスよく摂取しましょう。
マグネシウムが豊富な、ほうれん草、サバ、納豆、豆腐、アーモンド、ひじきなどがオススメです。
ご自身では続けられない、良くならない方は、一度当院にご相談下さい。
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