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あおぞら整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-18 07:09:06.0
- 11月に気をつけたい健康・生活習慣のポイントその6
- 11月に気をつけたい健康・生活習慣のポイント
～睡眠の質を高めて冬を元気に迎える～
日照時間が短くなり、寒さも増してくる11月は、睡眠の質が低下しやすい季節です。
疲れが取れにくい、朝起きるのがつらいと感じる方も多いのではないでしょうか。
今回は、睡眠の質を高めるために意識したい生活習慣のポイントをご紹介します。
〇湯船につかる習慣をつける
シャワーだけで済ませがちな方も、湯船につかることで体が芯から温まり、血流が良くなります。
副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできるため、眠りにつきやすくなります。
ぬるめのお湯で15分ほどが目安です。
〇寝室の温度と湿度を整える
快適な睡眠には、寝室の環境づくりが欠かせません。
理想的な室温は16～20度、湿度は50～60％程度とされています。
加湿器や寝具の工夫で、乾燥や寒さを防ぎましょう。
空気が乾燥すると喉の不快感や風邪の原因にもなります。
〇スマホの使用を控える
寝る前のスマホ使用は、ブルーライトの影響で脳が覚醒し、
眠りの質を下げる原因になります。
就寝の30分前にはスマホを手放し、読書やストレッチなど、心を落ち着ける時間を持つようにしましょう。
睡眠の質が整うと、日中の集中力や気分も安定しやすくなります。
寒さに負けず、元気に過ごすためにも、今からできる習慣を取り入れてみましょう。
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