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あおぞら整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-17 07:00:40.0
- 11月に気をつけたい健康・生活習慣のポイントその５
- 11月に気をつけたい健康・生活習慣のポイント
～季節性うつ（11月病）を防ぐために～
秋が深まり日照時間が短くなる11月は、気分の落ち込みややる気の低下を感じる方が
増える時期です。
いわゆる「季節性うつ」や「11月病」と呼ばれる状態は、
環境の変化による心身の不調が原因とされています。
今回は、11月を元気に乗り切るための生活習慣のポイントをご紹介します。
〇朝の光を浴びる
朝の光には体内時計を整える働きがあります。
起床後はカーテンを開けて自然光を取り入れたり、
朝の散歩を取り入れることで、気分の安定につながります。
曇りの日でも外の光は室内よりも強いため、積極的に外に出ることが大切です。
〇規則正しい生活を心がける
睡眠・食事・運動のリズムを整えることで、自律神経のバランスが保たれ、
気分の波を穏やかにする効果があります。
夜更かしや寝坊を避け、毎日同じ時間に起きる習慣をつけましょう。
〇甘い物の摂りすぎに注意
気分が落ち込むと甘い物に手が伸びがちですが、
糖分の過剰摂取は血糖値の乱高下を招き、
逆に気分の不安定さを助長することもあります。
果物やナッツなど、栄養バランスの良い間食を選ぶようにしましょう。
季節の変わり目は心と体のケアが大切です。ちょっとした習慣の見直しが、
気持ちよく冬を迎える準備になります。無理なくできることから始めてみましょう。
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