むくみ解消に効く食べ物：2024年5月7日｜ステラ(STELLA)のブログ

《セルフエステ神戸三宮》STELLA　― 小顔・痩身・ダイエット・脱毛ー

セルフエステ　コウベサンノミヤ　ステラ　コガオ　ソウシン　ダイエット　ダツモウ

即時予約OK

ポイント加盟店

エステ
リラク

兵庫県神戸市中央区小野柄通５丁目１－１０　HK　BLDG５階
兵庫県神戸【JR三ノ宮駅4分】【阪神三宮駅24番出口から3分】【花時計前駅5分】

ステラ(STELLA)のブログ

ビューティー

投稿日：2024-05-07 11:33:25.0

むくみ解消に効く食べ物: 1.さつまいも
さつまいもは食べる量が多いこともあり、よく食べるものの中ではカリウムの量が優れており、むくみ解消に役立ちます。
間食や主食の代わりに取り入れるとよいでしょう。

2.ほうれん草
野菜の中でもほうれん草はカリウムが豊富で、むくみ解消に取り入れたい食べ物です。
冷凍ほうれん草でもカリウムは十分に摂取できるため、上手に活用しましょう。

3.里芋
100gあたりの含有量を比較すると、里芋のカリウムはさつま芋より優れています。
里芋も冷凍のものでもOKなため、煮物やみそ汁などにぜひ取り入れてみてください。

4.にんじんジュース

野菜の栄養を丸ごと摂れる、にんじんジュースもカリウムが豊富です。
むくみが気になったときに、スーパーやコンビニで手軽に手に入るのもうれしいですね。

5.モロヘイヤ
夏が旬のモロヘイヤは、カリウムをはじめとしたさまざまな栄養素がたっぷり含まれています。
旬の時期は、さっと茹でてお浸しや炒め物などに活用してみましょう。

6.トマトジュース
トマトジュースも手軽なカリウム補給にぴったりで、むくみ解消を助けてくれます。
ただし、食塩が入っているものは反対にむくみを起こす原因となるため、食塩無添加のものを選びましょう。

7.小松菜
小松菜はカリウムをたくさん摂れ、1年中比較的安価に手に入りやすいのもうれしい野菜です。
カリウムは水溶性の栄養素であるため、茹でるよりはレンジ調理や炒め物がおすすめです。和え物やおひたし、炒め物にしてみましょう。

8.野菜ジュース
さまざまな野菜をとれる野菜ジュースも、手軽にカリウムを補給できむくみ解消に役立ちます。
野菜だけで作られたものの方がカリウムの量が豊富な傾向があるため、果物が入っていないものを選ぶようにしてみてください。

9.アボカド
アボカドは少量でもカリウムを補給でき、むくみ解消に取り入れたい食べ物です。
アボカドは調理によるカリウムの流出が少ないため、効率的に補給できます。

10.バナナ
果物の中でもカリウムが豊富なバナナは、むくみが気になる朝に取り入れるのもよいでしょう。皮を剥くだけで手軽に食べられるのもうれしいポイントです。