伸張反射とは？？セルフストレッチで気を付けること：2023年3月20日｜フリーストレッチング高槻駅前店のブログ

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投稿日：2023-03-20 19:15:14.0

伸張反射とは？？セルフストレッチで気を付けること: こんにちは。
よくお客様からこんな質問を受けます。
ストレッチをする時は、どのくらい伸ばしたほうがいい？
痛いのを我慢して、毎日ストレッチを頑張っているが柔らかくならずどうしたらいいか？

セルフストレッチを毎日頑張っているのに、効果が出ないと
モチベーションに関わったり、何より身体が辛いですよね。
効果を出すためにも、今回は筋肉の性質や方法についてお話しします。

筋肉や関節にかかる過剰な負荷をとったり
動きやすい身体を作るためにストレッチをし
筋肉を柔らかく伸ばすことはとても大切です。

特にセルフストレッチをする際に注意してほしいのが
筋肉の性質である『伸張反射』です。
これは簡単に言うと
「筋肉は急激に伸ばしすぎると、逆に縮んで固くなる」という性質です。

筋肉は図のように真ん中あたりが膨らんでいます。
この部分を筋腹（きんぷく）と言い、その筋腹の中に
筋紡錘（きんぼうすい）と呼ばれるセンサーがあります。

筋紡錘は、筋肉が急に引き伸ばされるとそれを察知し
これ以上伸ばされたら危険！と中枢神経に危険信号を送るのです。

この信号がでると、中枢神経は伸ばされた筋肉に対し
逆に縮こまるよう命令を出し、筋肉の損傷を防ごうとします。
この筋肉の防衛反応を『伸張反射』といいます。

この伸張反射は私達の生活には、必要不可欠なセンサーで
急に激しく動いてしまった時に筋肉の損傷を防ぐという役割があります。

また、日々姿勢を保てているのも伸張反射のおかげです。
転びそうになったとき、物にぶつかりそうになった時など
急な動きを察知し、身体が倒れないように姿勢を保つ役割をしてくれます。

セルフストレッチをする際には、この伸張反射が起きないように注意する必要があります。

セルフストレッチ中に、「痛いけど頑張って伸ばそう」と
痛みを我慢して無理に伸ばそうとすると
伸張反射が働き、逆に筋肉は縮んでしまうという逆効果が起こるのです。

当店でセルフストレッチの方法をお伝えする際も
“伸びて気持ちいいと感じるところまで”
“無理に伸ばさない”
“反動をつけず、時間をかけて伸ばす”
などの意識を持っていただけるよう、一緒に行いながらお伝えしています。

伸張反射や筋肉の性質を理解すると、効果的なセルフストレッチが出来ます！
せっかく頑張るのなら効果を最大限引き出していきましょう♪