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ファング 西台店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日:2024-03-16 09:39:52.0
- リバウンドを防ぐ
- ダイエット後にダイエット前の体重に戻ってしまうことを「リバウンド」と言い、日本人のダイエット経験者のうち8割以上の人がリバウンドしているのが現状です.....
今回は、あなたがそのひとりになる前に、もしくは繰り返さない為のリバウンド原因と対策を見ていきましょう!
1短期間で追い込みすぎる
私たちの身体は”今”のバランスを保つように設計されているので、短期間で痩せようとすると元の体型に戻ろうとする力が強くなります!
その為、食欲の増加やリバウンドのリスクが高まります...
1ヶ月で落として良い体重は現体重の3~5%まで!
ダイエットをするのなら1ヶ月およそ-2~3kgがベストです!!
ダイエット期間はゆとりをもって長期で考えましょう!
2我慢が多い
体はもちろんですが、心も変化を与えるのはストレスになります....
今まで普通に食べていたものが、食べられなくなる連続は心理的ストレスになり、どこかのタイミングで爆発してしまう可能性が高まります!
心に負担にならないように、週1回は好きなものを食べるなど息抜きが必要です^^
3運動不足
太りにくい体を作るには筋肉を付けて代謝を上げることが重要です!
しかし運動をせず食事だけで痩せようとすると、脂肪と共に筋肉も落ちてしまいます...
体重が落ちたからといって、元の食事に戻してしまうと以前よりも太りやすい体質に、、!!
リバウンドを防ぐには運動を取り入れて筋肉量の低下を防ぐのが大切です!
4睡眠不足
睡眠時間が短くなると日中の活動時間が長くなる為、身体がエネルギーが必要だ!とサインを出すようになります。
食欲を抑える”レプチン”が減り、食欲を増す”グレリン”が多くなる為 痩せにくい身体に繋がります!
理想の睡眠時間は6~7時間です!!
リバウンドを防ぐには、痩せる習慣を身体にインプットしてあげるのが大切です!
短期間で痩せるダイエットや我慢の繰り返しはリバウンドの確率が上がり身体への負担が大きいです...
ダイエットは習慣化してあげるのがリバウンドを防ぐコツ!
たまにはご褒美を設けながら楽しく継続していきましょう!!
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