FANG personal training gym 西台店
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ファング 西台店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2025-06-24 13:27:06.0
- 脂肪の落ちやすい順番について
- 脂肪が落ちる順番には個人差がありますが、一般的な傾向として、次のような順番で体脂肪は落ちていくことが多いです：
一般的に「脂肪が落ちやすい順番」
順位 部位 特徴
1位 顔・腕・脚（特にふくらはぎ） 血流が多く、代謝が活発な部位。
2位 胸・背中・肩 比較的大きな筋肉が多く、燃焼効率が良い。
3位 お腹（上腹部） 内臓脂肪は落ちやすいが、皮下脂肪は落ちにくい。
4位 太もも・下腹部（皮下脂肪） 脂肪が蓄積しやすく、落ちにくい。特に女性はこの傾向が強い。
脂肪が「部分的」に落ちることはない
* 「腹筋をすればお腹だけ痩せる」というのは誤解です。
* 脂肪は全身から均等に落ちる傾向があり、そのスピードや順番は「ホルモンバランス」「遺伝」「性別」に左右されます。
男女差について
性別 特徴
男性 内臓脂肪がつきやすく、比較的早く落ちやすい。
女性 皮下脂肪が多く、下腹部・太ももに蓄積しやすく、落ちにくい。妊娠・出産に備えた体の仕組みの一環。
体脂肪を効率よく落とすコツ
1. 食事管理（PFCバランス・糖質のコントロール）
2. 有酸素運動（脂肪燃焼の主役）
3. 筋トレ（代謝を上げ、脂肪が落ちやすい体に）
4. ストレス管理と睡眠（コルチゾールを抑える）
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