【ハイパーナイフEX専門店】叶羽 町田【痩身・小顔コルギ・整体・足裏】
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叶羽(KANOHA)のブログ
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投稿日：2025-11-18 10:27:48.0
- 頭がすっきりする仮眠のポイント ２
- 睡眠にとって、もっとも大切な食事は朝食。
朝食で体内時計をリセットしたり、睡眠ホルモンのメラトニン分泌に欠かせない栄養素である
トリプトファンの摂取を意識したりすることが重要です。
とはいうものの、毎日のランチや夕食でも、快眠に効く食事のとり方と
気をつけるべきポイントをお伝えしていきます(^^)/
●ランチは好きなものを食べてOK
体が活発に活動する日中のランチは、基本的には好きなものを食べてOK。
朝食の4～5時間後がベストです。
腸の働きをよくする食物繊維は、朝・昼・晩の食事で積極的にとりましょう。
●夕食は消化にいいものを、寝る3時間前までに
寝るときにおなかがいっぱいだと、消化器官が活発に活動し、睡眠の質を下げる原因に。
夕食は寝る3時間前までに、消化のよいものを食べましょう。
肉や魚などのメインと、野菜の副菜をバランスよく食べ、消化に時間のかかるご飯は少なめに。
●15時以降はカフェインを控えよう
カフェインの覚醒作用は約4時間、人によっては6～7時間持続することも。
夕方以降はカフェインを控えましょう。
コーヒーだけでなく、紅茶や緑茶、ほうじ茶、ウーロン茶、栄養ドリンクにも含まれます。。
座ったまま、しっかり寝ない「仮眠」を取りつつ、食事にも気を付けて頭をスッキリさせましょう！
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