筋トレ、ダイエット中でも飲んでいいお酒とは？：2024年11月2日｜リセット(Reset)のブログ

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投稿日：2024-11-02 21:17:29.0

筋トレ、ダイエット中でも飲んでいいお酒とは？: 筋トレやダイエット、健康を意識していると、「お酒は控えた方がいいのか？」と悩むことが多いかもしれません。しかし、飲むお酒の種類や飲み方に少し気をつけるだけで、健康的に楽しむことも可能です。ここでは、筋トレ中でも影響が少ないお酒の選び方と、飲む際のポイントをご紹介します。
1 ハイボール
ウイスキーを炭酸水で割ったハイボールは、糖質が少なくカロリーも控えめなので、筋トレ中にもおすすめ。スッキリした味わいで、焼き鳥やサラダなどの食事とよく合います。アルコール度数の調整もしやすく、飲みすぎを防ぎやすいです。

2 焼酎の水割り・お湯割り
焼酎は蒸留酒で、糖質がほぼゼロ。水割りやお湯割りにして飲むと、余分な糖質やカロリーを抑えながら楽しめます。お湯割りにすれば体も温まり、リラックス効果が得られるので、ゆったり過ごしたい夜におすすめです。

3 赤ワイン
赤ワインには抗酸化成分のポリフェノールが含まれており、適量なら健康面での利点も。筋トレ後にリラックスしたい時には少量楽しむのも良いでしょう。フルーティーな味わいが料理とも相性抜群です。

4 糖質ゼロビールや低アルコールビール

糖質ゼロや低アルコールのビールは、ビールの喉ごしを楽しみながらカロリーも抑えられます。通常のビールよりもヘルシーなので、筋トレをしている人にとって満足感を得やすい選択肢です。

5 糖質オフのサワー

糖質オフのレモンサワーやライムサワーは、炭酸と果汁のスッキリとした味わいが特徴。甘味料が少ないものを選ぶと、さらに糖質を抑えた爽やかな飲み心地が楽しめます。

お酒を楽しむ際のポイント
1 水をこまめに飲む：お酒と一緒に水を飲むことで体の脱水を防ぎ、翌日の疲れやだるさも軽減できます。お酒1杯につき1杯の水を意識してみましょう。
2 適量を守る：筋肉の成長や回復のためにも、飲みすぎには注意が必要です。1～2杯程度に抑え、負担を減らしましょう。
3 おつまみを工夫：おつまみには枝豆やサラダチキン、焼き魚などの高タンパク・低脂質なものを選び、筋トレ効果をサポートする栄養を取り入れましょう。

少しの工夫で、筋トレ中でもお酒を楽しむことができます。健康的なお酒の選び方を意識しつつ、自分に合ったペースで筋トレ生活を楽しんでいきましょう！