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エビジム 渋谷東口店(eviGym)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-08-13 17:16:45.0
- ビタミンについて
- こんにちは！
エビジムトレーナーの相田です！！
皆さん栄養素を考えて食事を摂っているでしょうか？
カロリーを気にして食事をしていると、大事な栄養素を取れていないかもしれません！！
’’隠れ栄養不足’’にならないよう気をつけましょう！！
最近の女性はビタミン・ミネラルが不足しています
◯疲れやだるさがあるという方
→ビタミンB1と鉄を摂取しましょう！！
このビタミンは、糖質がエネルギーに変わる際に必要で、不足すると
活動のためのエネルギーが不足し、疲労感が溜まりやすくなります。
・ビタミンB1を摂取できる食材
豚もも肉、きな粉、マグロ、ほうれん草、雑穀米など
◯最近寝れていない不眠の方
→ビタミン12を摂取しましょう！！！
不眠の原因は、心身のストレスや体調不良、不快な睡眠環境など原因があります
最近の研究では、「ビタミン12」に睡眠・覚醒リズムを調節する作用があることがわかりました。
・ビタミン12を摂取できる食材
アサリ、ハマグリ、牡蠣、サバ缶、イワシ缶、サンマ缶など
◯イライラするようになった方
→抗ストレスを持つビタミンCを摂取しましょう
ビタミンCとビタミンB群の1種である
「パントテン酸」はストレスに対抗するホルモンの合成に不可欠なもの。
抗ストレスがあるため、イライラをやわらげるのに役立ちます。
マグネシウムやカルシウムもイライラの緩和に役立ちます。
・ビタミンC摂取できる食材
ブロッコリー、水菜、小松菜、モロヘイヤ、春菊、ヨーグルト
◯シミ・シワが気になる方
→ビタミンC、ビタミンEを摂取しましょう
シミ・シワの大きな原因は、紫外線です。
紫外線を浴び続けるにと肌の老化を招きます
紫外線を、防ぐには抗酸化ビタミンである
「ビタミンC」「ビタミンE」を摂ることが大切です。
・抗酸化ビタミンを摂取できる食品
ミニトマト、トマト、スイカ、かぼちゃ、赤パプリカ、オリーブオイルなど
皆さんにも、当てはまる症状はありませんでしたか？
ビタミンを摂取して、楽しい毎日を過ごしませんか！？
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