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小顔整体研究所 KSラボ 枚方新町店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-06 09:23:56.0
- 僧帽筋のはりをスッキリ見せる方法
- 首から肩にかけて広がる「僧帽筋」は、姿勢や見た目の印象に大きく関わる筋肉です。
この部分が張ってしまうと、肩が盛り上がって見えたり、首が短く見えたりして、全体のバランスが崩れてしまいます。
では、どうすればスッキリ見せることができるのでしょうか？
まずは姿勢の見直しが大切です。
猫背や前かがみの姿勢は、僧帽筋の上側に負担をかけ、余計に張って見えてしまいます。
立っているときも座っているときも、耳・肩・腰が一直線になるように意識しましょう。
壁に背をつけて立ち、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとが自然に壁に触れる姿勢を保つのが理想です。
次におすすめなのが、首と肩のストレッチです。
ゆっくり首を左右に倒したり、肩を大きく回したりして、固まった筋肉をゆるめていきましょう。
お風呂あがりや寝る前など、リラックスした時間に行うのが効果的です。
また、僧帽筋だけが目立たないようにするには、筋肉のバランスを整えることもポイントです。
肩の下や背中側の筋肉（前鋸筋や広背筋）を軽く鍛えると、自然と僧帽筋のはりが目立ちにくくなります。
最後に、日常のクセにも注意しましょう。
いつも同じ肩にカバンをかけたり、スマートフォンを長時間のぞき込む姿勢は、僧帽筋に負担をかけます。
時々肩を回したり、反対の肩に持ち替えるなど、バランスを意識して過ごすことが大切です。
無理なくできることから始めて、スッキリした肩まわりを目指しましょう♪
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