小林整骨院 西梅田のブログ
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投稿日：2025-11-11 11:28:49.0
- 姿勢を維持するのに最も重要な筋肉は？
- とても良い質問です。
姿勢を維持するうえで最も重要な筋肉は、**「体幹の深層筋（インナーマッスル）」**です。
中でも特に大切なのが、次の4つです。
■ 1. 腹横筋（ふくおうきん）
お腹の一番深いところにある筋肉で、まるで「天然のコルセット」のように腰回りを包み込み、姿勢を安定させます。
腹横筋が働くことで腰椎を支え、骨盤が前後に傾きすぎるのを防ぎます。
この筋肉が弱まると、反り腰や猫背になりやすく、腰痛の原因にもなります。
■ 2. 多裂筋（たれつきん）
背骨の一つひとつを支える深層筋です。
体をまっすぐに保ち、上半身のブレを防ぐ役割があります。
腹横筋と連動して働くため、両方をバランスよく鍛えることが大切です。
■ 3. 骨盤底筋（こつばんていきん）
骨盤の底をハンモックのように支える筋肉群で、姿勢の土台になります。
骨盤底筋が弱いと、骨盤の安定性が失われ、猫背や腰痛、内臓下垂などにつながることもあります。
■ 4. 横隔膜（おうかくまく）
呼吸を行う筋肉として知られていますが、姿勢維持にも深く関係しています。
横隔膜がしっかり動くと、腹圧（お腹の内圧）が保たれ、体幹が安定します。
正しい呼吸法（ドローインや腹式呼吸）は姿勢の改善にも直結します。
これら4つの筋肉は連動して「姿勢維持のコアユニット」と呼ばれます。
単に背筋を伸ばすだけではなく、体の内側で姿勢を支える力が重要です。
日常生活では、椅子に浅く腰かけて背筋を伸ばし、軽くお腹を引き締めるだけでも腹横筋を意識できます。
小林整骨院では、姿勢改善のためにこの体幹深層筋の働きを整える施術と、簡単にできるトレーニング指導を行っています。
姿勢の乱れは見た目だけでなく、肩こりや腰痛の原因にもなります。
「正しい姿勢を保てる身体づくり」を目指して、日常生活に少しずつ体幹の意識を取り入れていきましょう。
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