小林整骨院 西梅田のブログ
- 風邪の引き始めに効果的なセルフ対策
- 1とにかく“体を温める”
風邪の初期は体温を上げ、免疫細胞(特に白血球)の働きをサポートすることが大切です。
体が冷えているとウイルスが増えやすくなるため、以下をおすすめします。
首・お腹・足首の3点を温める
白湯をゆっくり飲む
入浴は38~40℃のぬるめで10~15分
小林整骨院でも、風邪気味の方は「首・背中の冷え」がかなり多い印象です。
2 腸を休める
腸は免疫の70%を担うと言われるほど重要。
消化に負担をかけないようにして免疫力を節約しましょう。
食事は“お粥・スープ”など軽め
冷たい飲み物・脂っこい物・甘い物を控える
発酵食品(味噌汁など)で腸を温める
3 睡眠を最優先にする
寝ている間にウイルスと戦う「ナチュラルキラー細胞」が活性化します。
いつもより1~2時間早く寝る
スマホは寝る1時間前にオフ
寒気がある時は湯たんぽ・毛布をプラス
4鼻・喉の保湿ケア
乾燥するとウイルスが体内に入りやすい状態になります。
加湿(40~60%が最適)
マスクをして保湿
1~2時間おきに少量の水を飲む
喉が痛いときは「ぬるま湯でうがい」
5軽いストレッチで血流アップ
無理な運動は逆効果ですが、血流改善は免疫にプラス。
おすすめ部位
肩甲骨まわし
背中のストレッチ
ふくらはぎ軽揉み
小林整骨院でも、風邪気味で全身が固まっている方には“副交感神経を高めるゆるい施術”が効果的です。
避けた方がいいこと
ハードな運動
冷たい飲み物
アルコール
無理して仕事・家事を続ける
体を冷やす湿布(初期は逆効果)
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