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おりべマッサージ院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-24 17:18:01.0
- 「むくみ」どうして起こる？
- みなさんこんにちは！マッサージ師の克臣です！前回の続き、「むくみ」についてです。むくみを抑える為の方法を６つ紹介します。
適切な水分摂取： 毎日適切な量の水を摂取しましょう(約２L)。十分な水分を摂取することで、体内の水分バランスを維持し、むくみを防ぐことができます。※例：体重が50kgの人は1.7L
バランスの取れた食事： 食事には塩分や加工食品を控え、野菜や果物、良質なタンパク質を含む食品を積極的に摂取しましょう。食物繊維を豊富に含む食品も、消化を助けてむくみを防ぐのに役立ちます。
適度な運動： 日常的に運動（ウォーキングなど）を行うことで、血液循環が促進され、むくみを予防できます。※特に足首の回し運動や脚の上げ下げなど、下半身を中心にした運動は効果的です。姿勢の改善： 長時間同じ姿勢でいると血液の循環が悪くなり、むくみが起こりやすくなります。デスクワークや立ち仕事をしている場合は、定期的に休憩を取り、姿勢を変えることが重要です。
リラックスとストレス管理： ストレスや疲労がたまると、交感神経が過剰に活性化し、むくみを引き起こす原因となります。趣味など自分がリラックスできる時間を作りましょう。
足の上げる： 長時間立ち仕事や座り仕事をする場合は、足を上げて心臓よりも高い位置におくことで、血液の流れを改善し、むくみを予防できます。これらの対策を日常生活に取り入れることで、むくみを予防して快適な体調を維持することができます。しかし、慢性的なむくみや症状がひどい場合は、医師の診断を受けることが大切です。
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