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おりべマッサージ院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-10 11:35:03.0
- 巻き肩 改善！
- みなさんこんにちは！マッサージ師の克臣です！前回の続き、現代病の１つ「巻き肩」の対策方法についてお話ししましょう。
巻き肩の対策には、日常生活での習慣の見直し、適切なストレッチが非常に効果的です。取り入れやすい対策方法をいくつかご紹介します。
胸の筋肉のストレッチ
壁やドアフレームを使って行うストレッチが効果的です。壁際に立ち、肘と腕をL字型にして壁につけ、ゆっくりと体を部屋の中心に向かってひねると、胸の筋肉が伸ばされます。左右それぞれ10秒2セット程度続けましょう。※お風呂上りが最適肩甲骨のストレッチ
中指又は、薬指を肩に当て、肘で大きく円を描くように、肩をゆっくり前後5～7回まわします。反対側も回しましょう。※できる範囲肘を肩の高さに合わせて回します。※入浴中にできます。日常生活の姿勢
デスクワークやスマホを見る時、なるべく画面を覗き込むような前傾姿勢をさけます。
座っているときは、お尻を背もたれにつけて、頭から背中のラインを真っすぐにし、天井から糸でつるされたイメージをします。これらのことを日常に取り入れて巻き肩改善してみてください！
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