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ハナレ(HANARE)のブログ
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投稿日：2022-02-18 15:45:17.0
- 昼食後に眠くなる原因は？
- こんにちは！
HANAREの五十嵐です♪
お昼ごはんを食べたあと、
ウトウト～っと睡魔に襲われるのは多くの方が
経験されたことがあるのではないでしょうか(^^;)
私も学生時代はよく半目で午後の授業を受けていました（笑）昼食後に眠くなる原因、それは『血糖値』によるものです。
血糖値とは血中の糖分濃度のこと。
糖質の高い食事をすることで、
食後血糖値が急激に上昇
↓
上がりすぎた血糖値を抑えようとして
膵臓からインスリンホルモンを大量分泌
↓
血糖値が急下降 ＝ 眠くなる
この血糖値の急激な上昇と下降「血糖値スパイク」が眠気の原因の一つとのこと！
それでは、血糖値が上がりやすい食べ物とはどんなものでしょうか。
主に↓こちらの食べ物があげられます。
・白米
・食パン
・うどん
・餅
・そうめん
・じゃが芋
・上白糖
・練乳
・ジャム
・あんこ
・菓子など
炭水化物など消化が早いものが多く、
白ぽい食材が多い印象です！
逆に血糖値が低い食べ物はこちら↓
・玄米
・そば
・春雨
・きのこ類
・海藻類
・卵
・魚介類
・肉類
・豆類
・ナッツ
歯ごたえがあり、消化時間が長いことが特徴で、
主に茶色ぽいものが多い印象です。
“食物繊維が豊富”、“高たんぱく”なものと認識しておくと◎
また、『よく噛み、ゆっくり、低糖質食材から順番に食べる』のも大事なポイントです！
お昼ごはんを見直せば午後パフォーマンスもグッと上がります♪
どうしても眠くなってしまうという方は、
数分でもお昼寝をすると脳がスッキリしますよ(*^^*)
ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです☆
HANARE 五十嵐
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