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ハナレ(HANARE)のブログ
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投稿日：2023-06-21 12:06:34.0
- 睡眠の質UP ストレッチ
- こんにちは
HANAREの五十嵐です！
今日は『睡眠の質』をあげるための
ストレッチをお伝えします☆
良質な睡眠には、
身体の緊張をほぐし
リラックスした状態での入眠が欠かせません。
寝ても疲れが取れない
深く寝れてる気がしない
なかなか寝付けない...
など、睡眠の質が気になる方は
ぜひ寝る前の習慣に取り入れてみてください＾ ＾腰が辛い方にもオススメ
『胎児のポーズ』
仰向けに寝て
両膝を胸のほうに折り曲げ
両腕で抱えて身体に引き寄せます
深く呼吸をしながら
ゆっくり左右に揺れ動かします
心地よく腰の緊張がほぐれてきたのを感じたら、
ゆっくり両膝を伸ばし
両手を上にあげ
深呼吸しましょう
身体を丸める胎児のポーズは、
心が落ち着いて穏やかになる効果があります。
また、揺れる動きには睡眠の関連する脳波を強くし、深い眠りを促す効果もあるようです。
ぜひ自分のペースでやってみてください♪
HANARE 五十嵐
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