パーソナルジム マシンピラティス NONVARBAL桜木町本店
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ノンバーバル バイ エムエフ(NONVARBAL by MF)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-10-12 16:46:41.0
- ウォーキングが1番痩せる？
- 皆さんはみじかにできる最強のダイエット方法をご存知でしょうか？
今回はそのみじかにできる最強の運動（ウォーキング）についてご紹介させていただきます！
皆様が普段の生活の中で、何気なくしかも頻繁に行う歩行（ウォーキング）は、全身の80%以上の筋肉が参動すると言う、素晴らしい全身運動です！
メカニズム
1、歩き出すときに足が地面を蹴り、ふくらはぎと足首の筋肉が使われます。
2、その足を引き上げながら、前方へ出すときに、太もも裏側と下腹部の筋肉が働きます。
3、同時に、反対側の脚は太もも内側の筋肉で着地を支えながら、太もも外側の筋肉を使って膝を伸ばし、足関節でつま先を上げてかかとを浮かせながら前進するためにの筋肉が活動します。
4、着地した逆の足は太もも表側と外側の筋肉で体重を支えます。
5、この脚側の一連の動作に加えて上半身では姿勢や重心バランスを保つために、体幹や上肢（腕）の筋肉も動員されます。
このように歩行は下半身のみならず、上半身も含めた多くの筋肉と膝関節、足関節、股関節の下肢3関節を同時に使う運動です。
この運動が歩行によって日常的に繰り返されています。
スポーツクラブに通ったり特別なトレーニングはしなくともなるべく歩く機会を増やしまた歩く時は運動のチャンスと考えましょう！
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