パーソナルジム マシンピラティス NONVARBAL桜木町本店
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ノンバーバル バイ エムエフ(NONVARBAL by MF)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-11-23 12:49:53.0
- 睡眠時間って削っちゃダメなの？
- 人には欠かせない睡眠ですが、皆さんは睡眠がいかに大事なものなのか知っていますか？
今回は睡眠の質の高め方や重要性についてまとめました！
体の成長において睡眠は絶対欠かせないものです！
睡眠の質を高めることで肥満や高血圧、メタボリックシンドロームといった生活習慣病の予防になります。
またそれだけでなく記憶力、判断力、集中力の向上、うつや不安、ストレスの予防など心身ともにメンテナンスするため、とても重要になります！
睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を促進させ、体重の増加やイライラ感、記憶力低下、成長ホルモンの分泌を抑制してしまいます↓
中でも成長ホルモンは骨格や筋肉の成長を促進する他、脂肪の分解、肌の細胞も活性化させる働きもあるので、ハリのある若々しい印象をキープしたい人には欠かせません！
成長ホルモンをより多く分泌するためには深い眠りと適切な睡眠時間が必要なのですよ
最後に睡眠の質を最大限にする方法をいくつかまとめたのでぜひ参考にしてみて下さいる。
1、照明やテレビをつけたまま眠らず、真っ暗な空間で眠る。
→脳が昼間と錯覚して体を活発にする交感神経が優位になってしまうから！
2、就寝直前までPCやスマホを見たり、ゲームをしない！
→興奮して交感神経が優位になる。
また夜更かしの原因になり、コルチゾールが増え、成長ホルモンが減る。
3、就寝前（4時間前）にカフェインを摂取しない。
→カフェインは覚醒作用があり、眠りが浅くなるほか利尿作用によって就寝中に目が覚めやすくなるリスクがあります。
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