リブ(LIB)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-20 13:27:07.0
- 炭水化物抜きダイエットは良いのか悪いのか
- 「炭水化物抜きダイエットって本当に痩せるの？」
と聞かれることがあります。
これ結論から言うと、
「ただ炭水化物を抜くだけ」
のダイエットはおすすめできません。
理由はシンプルで、体がエネルギー不足（ガス欠）になってしまうからです。
炭水化物の中の糖質は、体や脳のエネルギー源。
車でいうところの「ガソリン」のような役割をしています！
完全に抜いてしまうと集中力が落ちたり、イライラしたり、疲れやすくなったりします。
実際にアメリカのハーバード大学の研究でも、
「炭水化物を極端に制限すると、心血管疾患のリスクが上がる」
という報告があります。
（Harvard T.H. Chan School of Public Health, 2018より）
とはいえ、炭水化物を【減らす】のは悪いことではありません！
肥満の大抵の原因は炭水化物の摂りすぎなので。笑
夜遅くにお米やパンをたくさん食べるよりは少し控える方が体に優しいです。
また、糖質の摂りすぎを防ぐことで、血糖値の急上昇を防ぎ太りにくい体づくりにもつながります。
ただ注意したいのは
「炭水化物＝糖質＋食物繊維」という点。
炭水化物を減らすと、同時に食物繊維の量も減ってしまうんです。
食物繊維が不足すると、腸内環境が悪化して便秘や肌荒れの原因にもなります。
そのため、ご飯やパンを減らすならその分野菜・海藻・きのこなどから食物繊維をしっかり補うことが大切です！
ちなみに炭水化物については女性の場合、
炭水化物の摂取割合が
「全体の60％以上」
になると、血糖値の変動が大きくなりホルモンバランスや肌トラブルにもつながるといわれています。
つまり、炭水化物は「抜く」よりも「整える」ことがポイントになります！
まとめると、
健康的に痩せたいなら
「主食を半分にして野菜を倍に」
するくらいの意識でOK。
無理なく続けられる食習慣こそが、あなたの体と心を美しく保つ最強のダイエット法です(^^)
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