リブ(LIB)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-10 10:54:57.0
- 〇〇ダイエットしてる人は今すぐやめて！
- ダイエットをしている人の中には、
「炭水化物は太るから食べない方がいい」
と思っている人も多いかもしれません。
でも実は
炭水化物は【摂りすぎてもダメ】
ですが、
【摂らなさすぎてもダメ】
なんです。
炭水化物は体や脳のエネルギー源になります。車的に言うと、
私たちが動いたり考えたりするための
「ガソリン」のようなものです。
厚生労働省が発表している
「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、
1日の摂取エネルギーのうち炭水化物が占める理想的な割合はおよそ50～65％とされています。
このバランスが崩れるとさまざまな健康リスクが高まることが分かっています。
例えば女性の場合、
1日の食事のうち炭水化物の割合が
【60％】を、超えると、
肥満や糖尿病のリスクが上がると報告されています（国立健康・栄養研究所の調査より）
つまり、「炭水化物を摂りすぎる＝食べ過ぎ」はNGということです。
一方で男性の場合は逆になります。
炭水化物の割合が
【45％】
を下回るような「極端な糖質制限」を続けると、
心筋梗塞や脳卒中などのリスクが上がることがわかっています（京都大学などの研究より）。
「炭水化物を減らしすぎる＝食べなさすぎ」
も危険なんです。
大切なのは「自分の体に合った量」を知ること。
ダイエットをしていても完全に炭水化物を抜くのではなく、
【朝や昼など活動量が多い時間帯】
にバランスよく摂るのがポイントです。
炭水化物は悪者ではありません。
摂りすぎても不足しても体に負担をかけてしまうので「ちょうどいい量」を続けることが、
健康にも美容にもいちばん大切ってことですね^_^
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