リブ(LIB)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-15 15:46:21.0
- 痩せやすいカラダをつくりたいなら食事を変えようの巻
- 「頑張っているのに体重が減らない…」
そんな時はまず、【努力の方向】を整えることが大切です。
実は痩せやすい体に近づくためには、
最初に見直すべき食事のポイントが3つだけあります。
どれも今日からできるものなのでぜひ取り入れていきましょう！
１.自分の基礎消費カロリーを知る
まず大事なのは「自分が1日でどれくらいカロリーを消費しているのか」を知ること。
これは「基礎代謝量（BMR）」と言って、
何もしていなくても体が勝手に使ってくれるエネルギーのことです。
ハリス・ベネディクト方程式という有名な計算式があり世界中の研究で使われています（Harris & Benedict, 1918）
この数値を知らないと、
「そもそもどれくらい食べていいのか」
がわからないままダイエットすることになるため効率が悪くなります。
２.食物繊維をバチバチに増やす
痩せたいならまず食物繊維を圧倒的に増やすこと。
食物繊維は腸の動きを整え、
血糖値の上がり方をゆるやかにするため太りにくい体をつくりやすいのが特徴です。
実際に、
食物繊維の摂取量が多い人ほど体脂肪率が低く体重管理がしやすいという研究もあります（Slavin, 2005）
特におすすめは
・海藻
・きのこ
・野菜
・大麦、オートミール
など。
コンビニなら
「サラダ・海藻スープ・もち麦おにぎり」をセットで選ぶだけでもOK。
３.タンパク質・炭水化物・脂質のバランスを整える
3つの栄養素（PFCバランス）が整っていないと、体はエネルギーをうまく使えません。
特にタンパク質は筋肉や肌、ホルモンの材料なので少ないと太りやすく疲れやすい体になります。
脂質は悪者ではありませんが、
質がとても大事です。
・魚の脂
・オリーブオイル
・ナッツ
などの良質な脂を意識し揚げ物や加工食品のトランス脂肪酸は控えると◎。WHOも「トランス脂肪酸は心疾患のリスクを上げる」と強く注意しています。
【まとめ】
痩せやすい体づくりは、「基本の食事」がカギ。
まずは
１.基礎消費カロリーを知る
２.食物繊維をしっかり増やす
３.タンパク質・炭水化物・脂質のバランスを整える
この3つだけ意識するだけであなたの体は確実に変わり始めます！
今日から少しずつ始めてみてください^_^
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