リブ(LIB)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-24 13:50:04.0
- 睡眠のゴールデンタイムは本当に実在するのか？
- 「夜の22時～2時は睡眠のゴールデンタイム」
この言葉一度は聞いたことありませんか？
この時間に寝ると肌がきれいになったり、
疲れがよく取れたりすると聞いたことがある人も多いと思います。
しかしこの考え方は少し誤解があります。
最新の研究では、大切なのは「何時に寝たか」よりも、眠り始めてから最初の3～4時間の質が高いかどうかだと言われています。
入眠後すぐの時間には、
体の修復に役立つ「成長ホルモン」が最も多く分泌されます。
これは医学の研究でも説明されていて、
深い眠り（ノンレム睡眠）がしっかり取れているかどうかがカギになります。
（たとえば、睡眠研究の権威であるVan Cauterらの論文でも、成長ホルモンは入眠後の深い睡眠で最も分泌されると報告されています）。
つまり、22時に寝たか0時に寝たかより、
「眠り始めてすぐ深い睡眠に入れる状態か？」
のほうがずっと大事なんです。
そのために大切なのが 睡眠のリズムを整えること。
人の体には「体内時計」があり、
毎日バラバラの時間に寝たり起きたりしていると、この体内時計が乱れてしまいます。
すると、眠りのスタートで深い睡眠（ノンレム）に入りにくくなり、成長ホルモンの分泌もうまくできません。
逆に、
寝る時間を毎日そろえる
起きる時間も一定にする
この2つを守るだけで、自然と良い眠りのリズムができてきます。
これは睡眠科学でも推奨されているとても基本的な方法です。
まとめると、
「このゴールデンタイムは時間帯ではなく、寝始めの3時間の質にある」
ということ。
生活リズムを整えて、
今日からあなたのゴールデンタイムを作っていきましょう(^^)
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