かいせい整体院のブログ
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投稿日：2025-08-22 10:17:01.0
- 歯ぎしり・食いしばりと肩こりの関係
- こんにちは！かいせい整骨院です。
「朝起きると顎が疲れている」
「気づいたら歯を食いしばっている」
そんな経験はありませんか？
実はその顎の緊張、肩こりの原因になっているかもしれません。
今回は、意外と知られていない「歯ぎしり・食いしばり」と「肩こり」の関係についてご紹介します。
〇歯ぎしり・食いしばりってなに？
歯ぎしり（ブラキシズム）や食いしばりは、無意識のうちに歯を強く噛みしめる癖のこと。
主に睡眠中に起こることが多いですが、仕事中や緊張しているときにも無意識にやっている人が多いです。
「癖だから仕方ない」と放置されがちですが、実はこれが体にさまざまな負担をかけているのです。
〇顎と肩は筋肉でつながっている
歯を食いしばるときに使う主な筋肉は「咬筋（こうきん）」や「側頭筋（そくとうきん）」などの顔周りの筋肉です。
これらは首の筋肉とも連動しており、さらに首から肩・背中にかけての筋肉（僧帽筋など）ともつながっています。
つまり、顎の緊張は首・肩・背中の緊張に連鎖するのです。
たとえば、日中ずっと食いしばっている状態が続くと、筋肉が常に力んだ状態になり、血流が悪化し、肩こりや首こりの原因になります。
〇こんな症状があれば要注意！
・朝起きると顎がだるい・痛い
・就寝中に歯ぎしりを指摘されたことがある
・頭痛や肩こりが取れない
・無意識に奥歯に力が入っていることが多い
これらの症状が複数あてはまる方は、顎の緊張が肩こりを引き起こしている可能性が高いです。
〇自分でできるセルフケア
・意識して歯を浮かせる習慣を
上下の歯は本来、軽く浮いているのが正常。くっつけないよう意識しましょう。
・顎まわりのマッサージ
頬のあたりを指で円を描くようにほぐすと、咬筋がゆるみやすくなります。
・深呼吸でリラックス
ストレスも食いしばりの原因になります。ゆっくり深呼吸をするだけでも、自律神経が整い緊張が緩和されます。
「セルフケアだけではなかなか改善しない」
そんなときは、顎・首・肩の筋肉バランスを整える整体がおすすめです。
顎の緊張は、気づきにくくても体に大きな影響を及ぼします。
「肩こりがなかなか良くならない」という方は、一度“顎”にも目を向けてみてくださいね。
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古川 舜フルカワ シュン
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