かいせい整体院のブログ
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投稿日：2025-10-20 09:29:16.0
- スマホ首に要注意！姿勢と肩こりへの影響とは
- こんにちは！
かいせい整骨院です。
近年、「スマホ首（ストレートネック）」という言葉を耳にする機会が増えました。
長時間スマートフォンを見続けることで、首や肩に負担を感じる方も多いのではないでしょうか。
実はこの「スマホを見る姿勢」、首だけでなく全身のバランスにまで影響を与えているのです。
〇スマホを見るときの首の使い方とは？
スマートフォンを操作するとき、多くの方は画面をのぞき込むように首を前へ倒しています。
このとき、頭の重さ（約5kg）は本来、首の骨（頚椎）がまっすぐ支えていますが、前に傾く角度が大きくなるほど、首や肩にかかる負担は急増します。
たとえば、頭を15度前に倒すだけで約12kg、30度では18kg、
60度ではなんと27kgもの負担が首にかかるといわれています。
つまり、スマホを長時間見続けることで、首まわりの筋肉が常に緊張状態となり、肩こりや頭痛、背中の張りなどの原因になるのです。
〇スマホ首がもたらす体への悪影響
首の筋肉が固まると、血流や神経の通り道が圧迫され、首こり・肩こりだけでなく、自律神経のバランスにも影響が出やすくなります。
・目の疲れや頭痛が取れない
・寝ても疲れが抜けない
・手のしびれや背中の痛みがある
こうした症状も、実は「首の使い方」が関係しているケースがあります。
また、スマホを見るときの前傾姿勢は、背中の丸まり（猫背）や骨盤の後傾を引き起こし、全身の姿勢の崩れにもつながります。
〇スマホ首を防ぐためのポイント
姿勢を意識するだけでも、首への負担は大きく変わります。
今日から取り入れたいポイントをいくつか紹介します。
・目線の高さでスマホを見る
・1時間に1回は首をリセット
・胸を開く意識をもつ
〇当院でできる「スマホ首」ケア
かいせい整骨院では、首や肩まわりの筋肉だけでなく、背骨や骨盤のバランスから姿勢を整えることで、根本的な改善を目指します。
筋肉の緊張を緩めるだけでなく、姿勢の軸となる背骨・骨盤を整えることで、「正しい姿勢を保ちやすい体」をつくっていくことが大切です。
スマホを使う時間は、現代の生活では避けられません。
だからこそ、体に負担をかけない使い方と、定期的なメンテナンスでバランスを整えていくことが、健康な体を保つ近道です！
お気軽にご相談ください。
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院長/国家資格所有者
古川 舜フルカワ シュン
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