かいせい整体院のブログ
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投稿日：2025-10-31 10:40:29.0
- 寒い日の“ちぢこまり姿勢”が腰痛を悪化させる
- こんにちは！
かいせい整骨院です。
寒い季節、気づかぬうちに体が丸まっていませんか？
冬の冷たい空気に触れると、自然と体をすくめたり、肩をすぼめたりしてしまいます。
この「ちぢこまり姿勢」、実は腰痛を悪化させる大きな原因のひとつです。
寒さから体を守るための反応ですが、長時間続くことで筋肉のバランスが崩れ、腰への負担が増えてしまいます。
〇“ちぢこまり姿勢”が腰に与える負担とは
寒いと体が丸まり、背中から腰にかけての筋肉が引き伸ばされた状態になります。
一方で、お腹側の筋肉（腹筋や腸腰筋）は縮こまり、骨盤が後ろに傾いたまま固定されやすくなります。
この姿勢が続くと、腰まわりの筋肉は常に引っ張られた状態になり、血流が悪化。
結果として、
・腰のハリやだるさ
・動き出しの痛み
・ぎっくり腰のリスク上昇
などを引き起こしやすくなります。
特にデスクワークや車の運転など、座っている時間が長い方は要注意。
寒さ＋長時間同じ姿勢が腰の筋肉を固めてしまい、慢性腰痛の原因になります。
〇“体が冷える”と筋肉はどうなる？
寒さで血管が収縮すると、筋肉への酸素や栄養の供給が減ります。
これにより、筋肉は柔軟性を失い、硬くなりやすい状態に。
硬くなった筋肉は周囲の神経を刺激し、痛みやしびれを引き起こすこともあります。
また、冷えによる血流低下は「老廃物の蓄積」にもつながります。
疲労物質がうまく流れず、腰の奥に「重だるさ」を感じる人も少なくありません。
〇日常でできる“ちぢこまり姿勢”対策
腰痛を防ぐには、まず「体を丸めない工夫」と「温める習慣」が大切です。
・デスクに向かうときは、骨盤を立てて浅く腰を反らす意識を
・背もたれに頼らず、体幹で姿勢を支える練習を
・こまめに肩を回す、立ち上がるなどで血流を促す
・腹巻きや膝掛けなどで腰まわりを冷やさない
また、就寝中も体が冷えると筋肉が固まります。
寝る前のストレッチや湯船に浸かる習慣を取り入れるのも効果的です。
かいせい整骨院では、寒さによる腰のこわばりや姿勢の崩れに対して、
・骨盤と背骨のバランスを整える整体
・深部の筋肉へのアプローチ
・日常での姿勢アドバイスや冷え対策の指導
を行っています。
腰痛は「寒いから仕方ない」と我慢してしまいがちですが、早めに整えておくことで慢性化を防ぐことができます。
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院長/国家資格所有者
古川 舜フルカワ シュン
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