ホットヨガ アンド コラーゲンスタジオ ルキナ キタウラワテン
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ルキナ 北浦和店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-01-18 19:20:15.0
- おすすめアーサナ/船
- 皆様、こんばんは★
Lucina北浦和店です。
本日は昨日に引き続き、
代謝アップ＆体幹が鍛えられる
おすすめのアーサナをご紹介します♪
*船*
船のアーサナは
腹筋と背筋のバランスを整え強化するので、
姿勢の矯正や代謝アップに役立ちます。
★アーサナの作り方★
1.マットの上に体育座りの形で座る。
point：坐骨（お尻の骨）にしっかり体重をかけておき姿勢も伸ばしておく
2.両膝の裏にそれぞれの手を当てておき、
息を吐きながらゆっくりすねを持ち上げていく。
ゆかとすねが並行になるところまできたら
つま先はピンと前に伸ばす
3.背中を丸めずこのまま3呼吸行う
4.さらに両手を膝の裏からはなし、両腕を前にピンと伸ばす
5.背中を丸めず、バランスを保ちながら3呼吸行う
6.さらに余裕があったら膝の後ろを伸ばし、
脚と背骨でVの形を作り呼吸をしながら保持する
★効果★
下腹部の引き締め、背筋の強化、
脚の引き締め、体幹を鍛える、代謝を上げる
船のポーズで効率的に腹筋＆背筋を鍛え、
ぜひ美姿勢をキープしていきましょう♪
次回はおすすめアーサナその３をご紹介します！
それではまた♪
投稿者
ルキナ 北浦和
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