【肩こり/頭痛・腰痛/筋膜リリース・骨盤矯正・猫背矯正】リョウちゃん整体
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投稿日：2025-11-21 08:00:55.0
- ギックリ腰にはご注意を！
- おはようございます。リョウちゃん整体の武田です。
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
ギックリ腰について、表ではなく「仕組み・症状・原因・対処・予防」をひと続きの文章でまとめますね。
ギックリ腰は、腰周りの筋肉や靭帯に急な負担がかかって一気に炎症が起きる“急性腰痛”のことで、いわば腰の捻挫のような状態と考えると分かりやすいです。多くの場合は重い物を持った瞬間や、前かがみから体を起こした時などに発症しますが、実は「くしゃみをしただけ」「朝起き上がろうとしただけ」など、何気ない動作でも起こります。
症状としては、腰の激しい痛みとともに、体を前にも後ろにも動かしづらくなり、力が抜けるような感覚が出ることが特徴です。炎症が起きているため、急に姿勢を変えるとズキッと電気が走るような痛みが伴うこともあります。
原因は、腰の筋肉の疲労の蓄積、腹筋や背筋の弱さ、骨盤まわりのアンバランス、座りっぱなしや前かがみ姿勢の習慣、寝不足や冷えなどの影響が重なって“限界ライン”を超えた時に発生します。特に冬や季節の変わり目は筋肉が硬くなりやすく、ギックリ腰のリスクが高まります。
対処としては、発症した直後は無理に動かさず、痛む部位を冷やして炎症を抑えるのが基本です。2～3日はアイスや冷シップで冷却し、痛みが少し引いてきたら、今度は軽く温めて血流をよくする段階に移します。また、痛まない範囲でゆっくり歩くなど、完全に寝込まず少し体を動かしたほうが回復が早いと言われています。強い痛みが長引く場合や、足にしびれ・力が入りにくいなどの症状がある場合は、ヘルニアなど別の原因もあるため、受診が必要です。
予防には、普段の姿勢を整えて腰に負担をかけないこと、特に座りっぱなしで骨盤が後ろに倒れないように気をつけることが大切です。さらに、腹筋・背筋・お尻の筋肉を軽く鍛えて腰の支えを作ると効果的で、朝の軽いストレッチや腰の冷えを避けることも再発予防に役立ちます。
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