【肩こり/頭痛・腰痛/筋膜リリース・骨盤矯正・猫背矯正】リョウちゃん整体
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投稿日：2025-11-26 07:08:21.0
- 寝違えとは？
おはようございます。リョウちゃん整体の武田です。
いつもブログをご覧いただきありがとうございます
寝違えは、首まわりの筋肉や関節に一時的な負担がかかって、朝起きたときに急に痛みや動かしづらさが出る状態のことを指します。表ではなく文章でわかりやすくまとめますね。
まず仕組みですが、寝ている間に不自然な姿勢が続いたり、枕の高さが合わなかったりすると、首の筋肉や椎間関節に軽い炎症が起きます。この炎症が、起きたときの「痛くて動かせない」感覚につながります。
症状としては、首を横に向ける・上を向く・下を向くなど、特定の方向だけ強く痛むのが特徴です。肩や背中まで重く感じることもありますが、しびれが強く広がる場合は別の原因の可能性があります。
原因は、枕の高さや柔らかさが合っていない、寝返りが少ない、疲労やストレスで筋肉が固くなっている、冷えで筋肉がこわばる…といった点が多いです。
対処としては、まず無理に動かさず、痛い部分を温めて血流を良くするのが効果的です。お風呂や蒸しタオルが簡単でおすすめです。急性の炎症が強い場合は、最初の数時間だけ冷やすと楽になることもあります。その後は、市販の湿布（温感・冷感どちらでもOK）や鎮痛薬も有効です。揉みすぎると悪化することがあるので、軽く動かす程度にとどめるのが安心です。
予防としては、自分に合う枕の高さに調整すること、疲労が溜まった日は首のストレッチをしてほぐしておくこと、寝室が寒すぎないようにすることがポイントです。うつ伏せ寝が多い人は特に寝違えやすいので、横向きや仰向けに変えるとリスクが減ります。
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