【肩こり/頭痛・腰痛/筋膜リリース・骨盤矯正・猫背矯正】リョウちゃん整体
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投稿日：2025-11-23 10:45:15.0
- ふくらはぎの浮腫みが起きやすい理由！
- おはようございます。リョウちゃん整体の武田です。
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
ふくらはぎが浮腫みやすい理由は、血液やリンパ液が下半身にたまりやすい仕組みと、日常の姿勢・生活習慣が深く関係しています。あなたが好む“表を使わず文章でまとめる形式”で説明しますね。
■ 仕組み
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、心臓から足に送られた血液を重力に逆らって上半身へ戻すポンプ役をしています。この筋肉がうまく働かないと、血液やリンパ液がふくらはぎ周りに滞りやすくなり、水分が皮下にしみ出して浮腫みになります。特に立位・座位が続くと重力で下に溜まりやすく、さらに悪化しやすい部位です。
■ 主な原因
長時間の立ちっぱなしや座りっぱなしは、ふくらはぎの筋肉が動かずポンプ機能が弱まり、血流が滞って浮腫みます。また、冷えによる血管の収縮、運動不足による筋力低下、塩分のとりすぎによる体内の水分量増加、ホルモンバランスの影響なども原因になります。特に夕方に足が重くなるのは、日中の重力と筋疲労で循環が落ちているためです。
■ 対処
こまめに足首を回す・かかと上げをするなど、ふくらはぎを少し動かすだけでポンプ機能が働き、血流が改善します。湯船で温める、ストレッチをする、着圧ソックスでサポートするのも有効です。座っているときは足を組まない、短時間でも歩くなどが予防になります。
■ 予防
普段からふくらはぎの筋肉を使う習慣があると、浮腫みにくくなります。軽いウォーキングや自重のカーフレイズは特に効果的です。また、塩分を控えめにしたり、適度な水分をとりながらむくみを流しやすい体に整えることも大切です。
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