エイムハイ 伊勢崎南店(Aim high)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-03 21:05:01.0
- 「男の尻トレ最強説！見た目も動きも激変」
- こんにちは!(^^)!
Aimhigh伊勢崎南店の清水です！！
「お尻のトレーニング＝女性向け」と思っていませんか？
実は、お尻（大臀筋・中臀筋）は男性のボディメイクにも欠かせない筋肉。
鍛えることで、見た目の迫力だけでなく“動ける体”が手に入ります。
【1. 男性がお尻を鍛えるべき理由】
■ 見た目が整う
骨盤が立ち、姿勢がまっすぐになる
ジーンズが似合う「後ろ姿」が手に入る
上半身とのバランスが取れ、逆三角形が映える
■ パフォーマンスが上がる
お尻は“体のエンジン”
強いお尻は、ジャンプ・ダッシュ・スクワット・デッドリフトなどすべての動作の基礎
特にスポーツをする男性は、出力・安定性ともに大幅アップ
■ 腰痛予防・姿勢改善にも
お尻が弱いと、骨盤が後傾して猫背になりやすい
大臀筋を鍛えることで体幹が安定し、腰の負担が軽減
【2. 男性におすすめのお尻トレ3選】
ヒップスラスト
→ お尻を集中的に鍛える王道種目
ポイント：肩甲骨をベンチにつけ、上げ切る瞬間にしっかり収縮！
ブルガリアンスクワット
→ 片脚ずつ鍛えられ、左右差改善にも◎
ポイント：前脚に重心を置き、膝がつま先より出ないように意識
ルーマニアンデッドリフト
→ ハム＋お尻を同時に刺激
ポイント：背中を丸めず、股関節をしっかり折るイメージで！
【3. トレーニング効果を最大化するコツ】
トレ前に股関節ストレッチ・モビリティを入れる
可動域を意識して「しっかり伸ばす・しっかり縮める」
週2～3回、継続がカギ
【まとめ】
男の尻トレは、見た目・強さ・健康のすべてを底上げする。
今までお尻を意識してこなかった方こそ、
「ヒップスラストから」始めてみましょう。
1ヶ月後、鏡に映る自分の後ろ姿が変わります。
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