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彩(イロドリ)のブログ
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投稿日：2024-12-03 10:52:36.0
- 脂肪を溜め込みにくい下半身へ。簡単ストレッチ！
- こんにちは!
理学療法士の臼井です。
脂肪を溜め込みにくい下半身へ。
１日１分【下半身のどっしり感を解消する】簡単ストレッチ 。
仕事で１日中立ちっぱなし、座りっぱなしという方は少なくないと思いますが、その影響でお尻周りの筋肉が凝り固まってしまうと、下半身にどっしり感が出てきてしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お尻の筋肉「大臀筋」を中心にアプローチできる簡単ストレッチです。習慣化することで、脂肪を溜め込みにくい下半身をめざしましょう。
どっしり感のない下半身へ導く簡単ストレッチ（１）床に座ってひざを曲げたまま片脚を前に出し、後ろ脚のひざを外側に倒す
（２）上半身を前に倒して手を床につき、お尻の筋肉を意識してゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする 脚を変えて同様に行います。なお、体が硬い方は「前に出している脚の位置とひざを曲げる角度を調整」して、体を傷めないように無理のない範囲で実践してくださいね。
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理学療法士、フットセラピスト１級、整体師
臼井 宰介ウスイ サイスケ
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