セイタイイン イロドリ
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彩(イロドリ)のブログ
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投稿日：2024-12-19 09:18:38.0
- 【ウエストくびれ＆脚やせ】エア自転車こぎは侮れない
- こんにちは!
理学療法士の臼井です。
“今のあなた”が普通のスタイルになってしまう前に、今からでも始めましょう。たかが“エア”といえども、その効果は絶大！
脚やせの効果だけでなく、太モモ、お腹まわりも引き締めてくれる“エア自転車こぎ”トレーニングをご紹介。
しかも、ヒザに負担をかけず、どこでも簡単にできちゃうポイントも魅力です。
消費量は、30分で120kcal
一般的に、ウォーキングは、30分で100kcal、縄跳びでは、30分で250kcalが消費量ですが、ウォーキングに毛が生えた程度？と侮ることなかれ、数値だけではない、体形の変化に注目しましょう。
押さえるべき３つのポイント
01. 脚は、必ず“閉じ”気味で。ゆっくりと丁寧にこぎましょう。
内転筋を鍛えることにより、美脚効果を高めます。
02. 息を止めずに、腹式呼吸！
ダイエットには必須の腹式呼吸で脂肪燃焼率をアップ！お腹を大げさに膨らませたり、凹ませたりしましょう。
03. 入浴後のタイミングがベスト
血行も促進され、代謝が上がっている入浴後こそ、効果は倍増します。
それでは、実践へ。Let’s try !
１：仰向けになり、両脚を垂直に天井へ伸ばします。つま先もピンと立て、両手をお尻の下に入れておきます。
2：ゆっくりと両脚を回転させ、空中で自転車をこぎましょう。
3：最初は20回。慣れてきたら、50回、100回と増やしていきます。あまり長時間行うと、腰や股関節を痛めてしまうので、注意が必要です。
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理学療法士、フットセラピスト１級、整体師
臼井 宰介ウスイ サイスケ
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