反り腰：2024年5月17日｜テナン(TENANG)のブログ｜ホットペッパービューティー

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投稿日：2024-05-17 13:35:11.0

反り腰: こんにちは(^-^)

腰が反っている、
反り腰だと言われたまたは自分で反り腰だと思う
という方。

反り腰になる原因として、
腹筋背筋のうち、背中側の方が強く働いている、
というものがあります。

また、運動不足やデスクワークなど普段あまり動かないでいると
下半身や体幹の筋肉が低下し、正しい姿勢をとることもつらくなります。

反り腰につながりやすい筋肉として、腸腰筋という筋肉があります。
腰の骨と骨盤の前面から太ももの骨にかけてくっついている筋肉で、
固くなって縮まると腰回りの骨を前方へ引っ張り、反り腰を誘発します。

反り腰を改善するために

・歩く時は大股で踵から地面につき、しっかりとつま先で蹴る。
　正しい姿勢を意識して胸を張りすぎると反り腰につながりやすいため気をつける。

・インナーマッスル（体幹）や腹筋、お尻を鍛える。
　腹筋を鍛えるときに筋力が弱いと腰を反ってしまいがちです。
　腰を反った状態で腹筋をすると腰を痛めやすいため、
　しっかりとお腹に力を入れ、腰が反らないように気をつけます。

・背中を丸めるストレッチ、腿前や腿裏のストレッチをする。

・立つときにはお腹を引っ込めてお尻は締めるように力を入れ、
　正しい姿勢をキープする。

・座る時は坐骨で座ることを意識する。
　坐骨に上半身の体重を乗せるイメージでまっすぐ背筋を伸ばす。

などがあります。

できることから試してみてくださいね(^-^)

リラクゼーションサロン TENANG
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